缓解情绪｜快乐生活

relieve the pressure

春日温暖

通往希望之路

畅通无阻

缓解负面情绪

面对疫情的反复，同学们可能会产生暂时的孤独、沮丧、焦虑等负面情绪。这都是很自然的反应，我们需要意识到，负面情绪也是有价值的，它提醒我们要做好防护，保护自身安全。我们要学会与它交流，和它共处。

如何应对突如其来的负面情绪呢？阳光君有以下锦囊妙计送给大家！

CH.01

不做负面联想，关注积极资源

在压力情境下，人们往往对负面信息更敏感，产生一系列负面联想，很容易产生负面情绪。

我们可以通过自我对话的形式，觉察到我们是否把头脑中担忧的想法当成了事实，是否更加关注负面想法而忽略了积极的想法。拿出一张白纸，左边写下负面想法，右边写出对负面想法的反驳。不断地反驳自己的负面想法，直到“无话可说”。

CH.02

专注此时此刻，把握可控事物

我们常常很容易沉湎过去或是过度地担忧未来，适当的焦虑可以提醒我们保护自己，但过度焦虑则会影响我们的学习和生活。

试着将注意力集中在可控的事物上，比如养成良好的卫生习惯，按时作息，适度锻炼，坚持阅读和写作。当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。

CH.03

练习减压技术，重获身心稳定

当我们情绪出现较大变化，并且引发我们感受不适的时候，就需要调整和稳定的能力。尝试练习不同减压技术，找到适合你的放松方法吧。

（1）蝴蝶拍：像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱和安慰自己，它特殊的节奏感可以促使身心恢复和进入一种稳定的状态。

（2）正念：在当下这一刻，觉知内在或外在发生的一切。它可以给自己一个暂停，让自己重新回到对当下每一分每一秒的意识中来。

（3）肌肉调节法：通过先让肌肉感到紧张，再体验到松弛，从而使人获得身心的彻底放松，是常用的缓解恐惧与焦虑的方法之一。

熬过“冬天”，便是温暖的春日。希望同学们能通过上述心理调适的方法，缓解负面情绪，度过校园时光。

阳光君一直都在！

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